她是波兰时尚模特,身材诱人,长腿有益

原创 深圳模特预约网  2021-03-19 01:06 

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她是波兰时髦的模特,身材诱人,长腿有优势
草甘蓝的阿比盖尔人更有吸引力,它像带来荆棘的红玫瑰。 高大饱满的臀部让人失去理智。 无法密切关注其他地方的美丽丑陋,好身材必须又长又长又长又长又苗条,直截了当,看不到为什么脂肪。 臀部和美丽的双腿通常会同时出现。 一旦拥有了臀部和长腿,您的身材就会变得……

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她是波兰时髦的模特,身材诱人,长腿有优势

草甘蓝的阿比盖尔人更有吸引力,它像带来荆棘的红玫瑰。 高大饱满的臀部让人失去理智。 无法密切关注其他地方的美丽丑陋,好身材必须又长又长又长又长又苗条,直截了当,看不到为什么脂肪。 臀部和美丽的双腿通常会同时出现。 一旦拥有了臀部和长腿,您的身材就会变得娇嫩。 裙身上部礼服的臀部会突出曲线和外观,使其性感而风骚。

接下来这个女孩来自波兰,她叫阿里吉斯,不仅很漂亮,而且身体很完美。 她的额头隆起,后弯后背,还有一根细长的火腿。 可以说是步行的诱惑,也是美腿的地方。

她出生于1993年,今年27岁,身高167厘米,是模特和时尚名流。 她的臀部和美丽的双腿显眼,有女神的气质,个性开朗。

她不仅拥抱性感的臀部,美丽的双腿,而且腰部纤细而不肥胖。 由34D胸围构成的曲线非常吸引人。 其他型号可以将近几个小时,因此在使用相机镜头之前看起来还不错,但她只是轻巧地化妆,可以在几分钟内完成。 这是她对他外表和身材的自信。

每个有好身材的人都是振兴大众感觉的代表,精神,自律和毅力是他们的印记,努力和奉献是他们的普遍品格,我们可以由此充满活力! 她平时也和她一起发出这种兼容出来的自信誓言。 她喜欢读书,摄影和健身。 这样说,她的身心得到了共识。

谁不想拥有臀部和长腿完美结合的身材? 在这里,我们将向大家分享一些健身的秘密!

1。 固定食物:

要养成良好的身材,首要的步伐不是要训练,而是要养成规律的饮食习惯。 不能零食,睡不晚,要有饮食习惯。 一日三餐或五餐。 前提是要在总热量摄入中,放入宏观卡路里来调整。

在日常的人体运动中,碳水化合物占总热量的45%至55,蛋白质始终占25至30,其他则为脂肪。

进食碳水化合物时,添加适量的复合碳水化合物,即粗粮。 用粗粮代替部分香米,以增加腹部的感觉并减少脂肪的合成。

蛋白质要高档,例如海鲜,牛肉,鸡肉,瘦肉和大豆。

主要食用短公域和脂肪酸,例如橄榄油和鱼油。

2。 选择臀部弯曲而不是腿部笨重的动作:

科学食物是基础,运动是关键过程。 赢得好身材是不可避免的。 对于较大的身体,较重的复合运动会随着增加身体的能量而消耗used尽。 要平均体重,通常可以使用固定训练。

体操球碗:

体操球状束状肉推出:

膝盖弯曲,将双脚放在体操球的顶盖上,仰卧在地板上。

拧紧核心,随后髋部和腹部部抬起头来,使膝盖,臀部和肩膀反复发光。

将右腿放在体操球上以支撑,抬起左脚,然后将左脚指向天花板。

保持左脚指向花板笔直,用右腿向后推动稳定的球,尽力做某事。 莫绳肉回拉稳定球。

每侧每组做12次,做四联。

体操球付躺后的推动力是科克斯:

体操球付谎言后如何提高臀部:

在平坦的沙发上(或在下降的沙发上),将腹部放在臀部上,将臀部放在沙发上。

用脚夹住稳定的球,用手握住长椅,以稳定身体,拧紧核心。 这是开始的位置。

向后延伸是尾部,驱动火腿和稳定的球。

注意力集中在顶部顶点,但腰部不宜过度拉伸。

在臀部控制下,缓慢展开腿部并使球稳定,直到开始姿势为止。

重复。 进行4组,每组12条。

加载屁股踢:

操作方法:

Genuflect在地板上的垫子上,将手直接放在肩膀下部,将膝盖直接放在臀部下部。

在右膝盖的折痕处,将普通哑铃放在2cm以上的位置。 这是开始的位置。

右膝转弯成90度,用臀肌使右腿抬起下一升,直到膝盖,臀部和身体的上半身向上。

在臀肌控制之下,将右腿缓慢复位至休息位置。

每方分为4组,每组10个。

松紧带的下跪位置:

操作方法:

Genuflect在地面上,在旅行中将双臂暂时放在肩膀上,膝盖放在臀部下部。

这是第一个姿势,将弹性放在膝盖上方。

在保持腹部肌肉不安全的同时,收缩期是尾突,直到右腿向后缓慢弯曲。

完全伸展后,挤压臀肌一秒钟,然后再次缓慢归位。

每个边缘都进行4组,每次20组。

蛙泳臀部桥:

操作方法:

仰卧在地板上,将手放在身体两侧或臀部的地板上(可以感觉到臀肌的力量)。

在膝盖的上部放弹性,弯曲膝盖,将双脚并放在地板上,向两侧打开膝盖,看起来像青蛙的腿直到松紧。 这是开始的位置。

腹部和臀部肌肉竭尽全力。 。

公牛向上运动,一直与膝盖和肩膀并拢。

挤压下一个核心和肌肉1至2秒。

最初始位置慢慢减小臀部。

重复3组,每组20个。

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